Armwrestling Workout.

Can anyone translate this from Russian to English

Тренировка 1
1. Отжимания в упоре лежа .
2. Стоя сгибание рук с \ Л /- образным грифом, хват сверху .
3. Сидя жим гантелей .
4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой .
5. Пронация кисти, отягощение на ремне.
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере .
7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.

Тренировка 2
1. Стоя тяга штанги к подбородку .
2. Сидя тяга вертикального блока к груди.
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху .
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении .
5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью .
6. Лежа подъем туловища.

Тренировка 3
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги .
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Отжимания на брусьях с отягощением .
4. Стоя сгибание рук со штангой .
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке .
6. Вращение кисти с односторонней гантелью .
7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка 6 сек).
8. Лежа подъем туловища с поворотом.

Также существуют специальные упражнения для армрестлинга. Это, например:

• Сгибание руки с отягощением на ремне. Мышцы: Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.
• Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец.
• Ходьба с отягощением в руках. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.
• Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги. Мышцы: Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья.
• Поочередное сгибание пальцев на тренажере. Мышцы: Сгибатели пальцев.
• Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально, рука отведена в сторону. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец.
• Пронация кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца.
• Отведение и приведение кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор предплечья.

This is what google translated it as.

Session 1
1. Dips in the emphasis lying.
2. Standing flexion of hands with \ L / - shaped neck, grip the top.
3. Seated dumbbell bench press.
4. Sitting flexion of hands at the wrist with a barbell.
5. Pronation of the hand, the weight on the belt.
6. Alternately, bend the fingers on the simulator.
7. Standing flexion of the hand with a burden on the belt.

Training 2
1. Standing in the thrust rod to the chin.
2. Seated vertical thrust block to the chest.
3. Seated in the hands of her wrists to the pole, grabbing the top.
4. Static tension arm in the starting position.
5. Sitting bringing the brush with one-sided dumbbell.
6. Lying lift torso.

Training 3
1. Lying on a horizontal bench bench press bars.
2. Squats on his shoulders.
3. Dips with a burden.
4. Standing flexion barbell.
5. Imitation of struggle on the horizontal block.
6. The rotation of the brush with one-sided dumbbell.
7. Alternately, bend the fingers on the simulator (delay 6 sec).
8. Lying with the rise of the trunk rotation.

Also, there are special exercises for Arm Wrestling. This, for example:

• Bending arm with a burden on the belt. Muscles: brachoradialis, finger flexors, wrist flexors, shoulder, extensor and efferent thumb.
• wrap on the horizontal axis of the cable with a burden. Muscles: finger flexors and extensors, wrist flexors and extensors, tapping and bend his thumb.
• Walking with a burden in their hands. Muscles: flexors and extensors of the fingers, wrist flexors and extensors, trapezius.
• Lying on a horizontal bench tossing rods. Muscles: triceps, biceps, anterior deltoids, latissimus dorsi, pectorals, the muscles of the forearm.
• Alternately, bending fingers on the simulator. Muscles: finger flexors.
• Recording of the brush with unilateral dumbbell, forearm horizontal, hand assigned to the side. Muscles: Ray flexors and extensors of the wrist; efferent thumb.
• Pronation of the hand with unilateral dumbbell. Muscles: pronator forearm, the shoulder muscle.
• The diversion and enforcement of the brush with one-sided dumbbell. Muscles: Ray wrist flexors and extensors, finger flexors, supinator of the forearm.

I not would better translate this

OK, I am beginner, a total beginner! And I am addicted to armwrestling. I want to start a workout routine (a training program), but only workouts i find on the internet are on russian sites.

I want to know when tomorrow when i go to the gym i know what to do, how much, how often, how many reps, sets, how much rest between sets etc.

I know most of the exercises for armwrestling, I have watched the training of Voevoda, Larratt, Mazurenko, random amateurs, and professionals, but so far i haven't found any workout for beginners that tells you precisely what to do and how often.

Can anyone help me start !?

Currently I am only practicing weekly on the table with friends 2-3 hours. But i know that i should start doing "ARMWRESTLING SPECIFIC EXERCISES"

I personally think that the only major difference in training between a newbie and a sesoned pro would be weight selection and intensity, not exercise selection.....to get better at anything you look at what the best do, obviously we cant lift the same weight but at least we can use what they have found to be universally effective aongst arm wrestlers.

Brendan

Ive made a big pictures of all armwrestling related exercises i could find, all i need now is put them in workout routine, group them etc.

Most of these exercises - i dont know their name ( how they are called)

http://www.uploadgeek.com/share-8A59_4AB81915.html

best advice would be go to a club..

where you from blackpaw

nickhall wrote:best advice would be go to a club..

where you from blackpaw

Yea!! go to a club

The problem is in my country there are no armwrestling clubs and no armwrestling machines.

http://worldofgrip.forumotion.net/armwrestling-training-f8/armwrestling-machine-t783.htm

read this: http://www.armpower.net/?page=magazyn